E tusa ai ma le US Travel Association, o tagata nonofo i Amerika na latou saofai i le 1.7 piliona malaga mo tafaoga i le 2016, ma le 457 miliona malaga mo pisinisi. Na latou lipotia foi o le totogi tuusao a tagata nofomau ma faavaomalo tagata femalagaaʻi i le US averesi $ 2.7 piliona i le aso, $ 113 miliona i le itula, $ 1.9 miliona i le minute, ma le $ 31,400 i le sekone. O le malaga femalagaaiga e tele. Pe o e faimalaga mo pisinisi poʻo mea faʻafiafia, o lou soifua maloloina ma faʻamalositino tulaga mafai ona avea ma se mea sili pe a fai e te le o faia ni auala e taofia ai lena mea mai le tupu. O le tala lelei e mafai ona e tumau tino lelei o se tagata taʻalo i luga o le auala.
"E matua faigofie lava le paie e uiga i le faia o a matou toleniga pe a matou faimalaga, aua o le soona 'ai ma le lelei le taumafa," o le tala lea a le Faiaʻoga Sarah Walls, o ia lava faiaoga ma e ana le SAPT Strength & Performance Training, Inc., o ia foi o le malosiaga ma faiaʻoga faiaoga mo le WNBA's Washington Mystics. "A tatou faia na mea, ua tatou faia le sili atu leaga nai lo tatou iloa. E taua le faia o le tuʻufaʻatasiga o le a e maloloina ma maloloina, ma e aofia ai le tali atu peʻa e i luga o le auala, pei lava o tagata taʻalo faia. "
E masani ona faimalaga tagata taʻaalo, o isi taimi e tele vaiaso e faʻaiʻu ai i le taʻaloga latou te taʻalo ai. Ae latou te tausisi pea i le tino lelei, aua latou te faʻamuamua ma mulimuli i mataupu faʻavae e fesoasoani ia i latou tusa lava poʻo fea latou te i ai. E oʻo lava i le faia o taumafaiga laiti e mafai ona fesoasoani e faʻamalositino ai ma lagona le fiafia a o e malaga.
Nei o 6 mea e tatau ona faʻamuamua i lau isi auala malaga, ina ia e tausia le tagata taʻalo masani a:
- moe - E tusa ai ma le National Institutes of Health, o le moe e taua tele i le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia. O le lava moe lelei e fesoasoani e puipui ai lou mafaufau, soifua maloloina, lelei o le olaga, ma le saogalemu. A e moe i le taimi o femalagaaiga, e mafai ona sili atu ona faigata le maua o se moe lelei po, aemaise pe a fai na e alu i se isi taimi sone. Taumafai e faʻatumauina se taimi masani e moe ai, ma a oʻo loa i le moega ia faʻapogisa le potu, ia mautinoa o loʻo i se vevela malulu, ma teu telefoni ma laupapa i se isi potu pe tape. Mafaufau e ave le melatonin e fesoasoani ai i le jet lag, sili atu le moe, ma ia fesoasoani e toe seti le uati a le tino. E mafai ona faʻatauina i luga ole laulau i soʻo se fale talavai.
- taumafa - E taua tele lenei pe a faimalaga. Fuafua muamua au taumafataga e mautinoa ai o le a e soifua maloloina. Faʻaaoga lau telefoni e suʻe ai menus falemaʻi i luma o le taimi, ina ia mafai ona e filifili mo sili maloloina meaʻai. Tauave meaai mama ma oe, pei o le ala fefiloi, nati, fualaʻau mago, maloloina pa meaai mama, fualaʻau fou, ma isi. A 'aʻai i fafo, faʻamama ese ipu na maeʻa falai. Afai e mafai ona e aveina se tamaʻi cooler i luga o le auala, teu fualaʻau fou, fualaʻau, ma fufui pei o hummus i totonu. O le 'ai maloloina pe a e faimalaga o le a fesoasoani ia te oe e tausisia lou mamafa, taofia oe mai le lagona tausalaina, ma fesoasoani ia te oe e aloese mai gastrointestinal mataupu. Faʻailoa e le National Institutes of Health, oe mafai lava ona 'ai maloloina pe a' aʻai i fafo. Latou te fautuaina le aloese mai uma-oe-mafai-ai buffet, ma filifili mo ipu na tao, tao, tunu, fufuluina, pe vevela.
- Faʻaleleia - Ua lipotia mai e le American Heart Association o le faʻamamaina o le tino e fesoasoani i le fatu e faʻafaigofie ai ona pamuina le toto i totonu o ala toto i maso, ma e fesoasoani tele i maso e galulue faʻamalosia lelei. Na latou lipotia mai foʻi, e taua le taofiofi o lau faʻamomuina i taimi o femalagaaʻiga, aua e ese lou afu i ituaiga eseese o tau. Faʻapea foi, o lenei o se matua taua vaega. E taua le nofo lelei faʻasusu. Filifili mo le vai, lauti e leʻi faʻasusu, poʻo ni popo vai. Aloese mai meainu suka, ma aloese mai le soʻona inu 'ava malosi. E mafai ona e fesoasoani i lou tino e faʻamalulu e ala i le 'ai o meaʻai e tele le vai i totonu, pei o le meleni, kukama, ma le fala.
- Faigofie ma faʻaloloa - E tusa ai ma le National Institute on Aging, fetuʻunaʻi ma faʻalauteleina faʻamalositino maua ai e oe le tele saolotoga o gaioiga mo au faʻamalositino ma aso uma gaioiga. Ole faʻaloaloa e mafai ona faʻaleleia atili ai lou fetuutuunaʻi. Tumau ma au masani toleniga masani i le tele e mafai ai. O tagata taʻalo afeleti e iai lava tu ma aga masani latou te tausisi i ai, faʻavae i manaʻoga o latou tino, ma e i ai taimi faʻapitoa o loʻo latou taumafai e faʻamaeʻaina pe a maeʻa se vaalele. E taua tele le faʻaauauina o lau feʻaveaʻi ma le faʻalauteleina o au masani aʻo e faimalaga.
- Malosi malosi - E tusa ai ma le falemaʻi a le Mayo Clinic, o le toleniga malosi e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiina aʻe ponaivi malosi, faʻatonutonu lou mamafa, faʻaleleia lou tulaga lelei o le olaga, faʻatonutonu tulaga masani, ma faʻamaai ou mafaufauga mafaufau. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaititia le gaʻo o le tino, faʻateleina maso maso maso, ma fesoasoani i lou tino susunu kalori i se sili atu lelei auala. O a tatou tagata afeleti faʻapolofesa o loʻo siʻitia i luga, e tusa lava pe a latou o atu i luga o le auala. E taua tele le faʻatinoina o lenei mea ina ia mafai ai ona ausia sini o se tagata taʻalo, ae mo le tele o tagata e avea o se "toe setiina" o ituaiga mo o latou tino, mai se vaaiga tulaga, ma e fesoasoani faʻamalosia lena tatau lelei. E mafai ona tuʻu faʻatasia se faʻamalositino toleniga e faʻaaoga ai lou tino mamafa ma mafai ona faia i faletalimalo potu poʻo fafo.
- Faʻaaogaina. A e faimalaga, e i ai le avanoa lelei e te le maua uma mea e te faʻaaogaina i le fale e alu ai i se lelei toleniga, ae le o lona uiga e le mafai ona improvise. Fuafua mamao ma vaʻai pe o le a le mea o le a e i ai. Ia fetuʻunaʻi ma faʻaaoga mea o le a mafai ona e ulufale ai, ina ia mafai ona e maua ai lena toleniga i totonu. Siaki mo faletalimalo poʻo faʻamalositino faʻamalositino, auala e mafai ona e alu i ai mo se tamoe poʻo se vave savali, ma paka ia e ofaina se faʻamalositino polokalama faʻamalositino. E mafai foi ona e teuina ni mea faigaluega mama, pei o ou seevae tamoʻe, se maea osooso, ma fusi teteʻe. Fai le mea e te maua ina ia mafai ai ona maua le gaioiga i totonu.
"A e faʻamalosia le tausisi i luga o le auala, o le a e sau i le fale ma le fiafia," o le faʻaopopo lea a le Faiaʻoga Walls. “Faʻaopoopoina, o le a tumau lou malosi i le tausaga atoa. E leai se lagona sili atu nai lo lena. O sina fuafuaga, taumafaiga, ma tautinoga e alu mamao lava. ”
punaoa:
American Heart Association. Tumau vai, tumau maloloina. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Aoaoga malosi. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
National Institute on Aging. Faaleleia lou fetuutuunai. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
National Institutes o le Soifua Maloloina. Faatumauina o se maloloina maloloina mamafa i le alu. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
National Institutes o le Soifua Maloloina. Le lava moe ma le le lava.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. US Pepa Tali Faigamalaga. https://www.ustravel.org/answersheet
